Không cần mất nhiều thời gian hay sức lực, bạn có thể thực hiện những mẹo vô cùng đơn giản tại nhà này để giúp xương luôn chắc khỏe mỗi ngày, dù bạn đã bước vào độ tuổi xế chiều đấy nhé!
Xương đóng góp vào hoạt động chung bằng cách sản xuất các tế bào máu, bổ sung canxi, photpho – hai khoáng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể. Với khả năng tái sinh, chúng liên tục phá vỡ và xây dựng lại chính mình, trung bình cứ khoảng 10 năm một lần ta lại có bộ xương hoàn toàn mới.
Khi bước vào độ tuổi 35 – 40, xương bắt đầu phân hủy nhanh hơn và chúng không có đủ thời gian để tái tạo. Việc này dẫn đến chứng loãng xương, rồi giảm mật độ xương trong cơ thể. Tuy nhiên, con người vẫn hoàn toàn có thể cải thiện được điều này. Vậy giải pháp thực hiện đó là gì, bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Bổ sung canxi và một phần vitamin D
Theo các nhà nghiên cứu, mặc dù canxi vẫn luôn được ca ngợi bởi khả năng xây dựng xương chắc khỏe. Thế nhưng, trên thực tế nó sẽ không thể làm được điều này nếu thiếu sự hỗ trợ của vitamin D, vì chỉ có vậy chúng mới hấp thu đủ chất dinh dưỡng từ hệ tiêu hóa.
Mỗi ngày tiêu thụ khoảng 1.000 miligram canxi qua thực phẩm và bổ sung vitamin D không chỉ có tác dụng với xương, đồng thời còn hạn chế gây hại cho hệ tim mạch của bạn khi sử dụng canxi quá đà.
Uống bia
Mật độ xương sẽ bị giảm đi nếu lạm dụng uống quá nhiều bia rượu, tuy nhiên một chai mỗi ngày lại mang đến lợi ích cho xương mà bạn không thể ngờ tới.
Chứng minh từ nhiều nghiên cứu, những người phụ nữ uống bia thường xuyên và điều độ sẽ có khối lượng xương lớn hơn người bình thường. Lý do này có thể xuất phát từ mức độ silicon và phytoestrogen cao có trong bia, khi cả hai chất này đều có ích cho việc duy trì mật độ xương cơ thể.
Bỏ thuốc lá
Đã có hơn 80 nghiên cứu chứng minh được rằng: phụ nữ hút thuốc lá có nguy cơ gãy xương hông lên tới 31% sau khi bước sang tuổi 60. Vì vậy, muốn có cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy chăm chỉ vận động và bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ.
Sử dụng sản phẩm tốt cho xương
Ngoài những mẹo nói trên, để hỗ trợ điều trị triệu chứng suy nhược chức năng của xương cũng như duy trì xương chắc khỏe, việc sử dụng thực phẩm chống thoái hóa xương là điều cần thiết.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tốt cho xương như:
Viên uống phòng và hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp Dr.Spi Arthritis:
- Sản phẩm có chứa Glucosamin – một thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp mô sụn, tham gia cấu tạo nên sợi collagen, giúp làm chậm quá trình thoái hóa, biến dạng khớp, giúp các khớp được vân động dễ dàng.
- Chondroitin sulfat có hoạt tính chống viêm mạnh, giúp làm giảm các triệu chứng viêm, sưng đau ở khớp hiệu quả.
- Alpha Lipoic Acid (ALA) có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các tác nhân có hại từ môi trường.
- L-ornithine có tác dụng làm giảm nồng độ amoniac trong máu, do đó giúp hạn chế xảy ra tình trạng mỏi cơ, đau nhức xương.
- Ngoài tăng cường thể trạng, duy trì sức khỏe, tảo Spirulina có trong sản phẩm còn có tác dụng trị liệu liên quan tới khả năng chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng virus, hoạt tính kháng ung thư, chống viêm, chống nhiễm trùng, chống dị ứng, đồng thời kiểm soát hệ vi khuẩn có lợi ở đường tiêu hóa…
