Que rarement insomniaques ni noctambules, ils retardent pourtant systematiquement l’instant de se mettre au lit.

Comment en finir avec cette habitude epuisante ?

Pourquoi ?

« i  l’instant d’aller me coucher, j’ai trouve toujours mille choses a Realiser, raconte Cecile, 36 annees : un e-mail auquel repondre, une lessive a lancer, des factures a payer. Et si la soiree est libre, je regarde 1 film ou j’ouvre votre livre… Pourtant, j’adore dormir ! »

J’ai trop a faire Medecin professionnel du sommeil, le professeur Damien Leger explique qu’« il pourra y avoir 1 caractere biologique, et meme genetique, a cette categorie de comportement. L’horloge interne de certains fonctionnerait davantage concernant vingt-cinq heures que sur vingt-quatre. D’ou une mode a “etre du soir” ou a se decaler dans le moment. L’age du theme influe aussi via le rythme jour-nuit : les jeunes sont des couche-tard quand des seniors se levent souvent a l’aube ». Cependant, comme le remarque J’ai sophrologue Catherine Aliotta, « certains se justifient en disant : “Je n’ai inutile de dormir”, ou “De toute facon, je n’arrive jamais a dormir”. Alors que, dans la plupart des cas, ils ne savent plus ecouter leur corps et nient ses manifestations de fatigue ». En cause, d’apri?s cette dernii?re, « un culte de l’“agir”, encourage via nos outils modernes ». En eff et, vouloir mettre le corps au repos necessite de cesser de lire, de parler, de reflechir… Une attitude qui releve du veritable defi, aujourd’hui, alors qu’ecrans et telephones stimulent sans cesse notre attention.

J’ai peurPour Virginie Meggle, psychanalyste, « l’angoisse liee a l’endormissement ou a Notre nuit est beaucoup souvent une peur de l’oubli : c’est la peur d’etre abandonne, de s’abandonner, de perdre le controle… » Autant de metaphores en fond qui nous habitent l’ensemble de. Pourquoi ces angoisses sont-elles plus presentes chez plusieurs ? « Ce sont des peurs enfantines qui n’ont gui?re ete suffisamment apaisees ou reconnues via le parent. Elles ont la possibilite de aussi etre liees a un veritable traumatisme, des violences exercees ou entendues pendant la nuit ; ou avoir ete declenchees par un evenement anodin mais qui a ete vecu comme 1 abandon, un oubli : c’est l’enfant qui se perd au supermarche, celui que l’on envoie se coucher au cours d’une fete, etc. »

J’ai besoin d’un moment Afin de moiPour d’autres, l’instant du coucher a ceci de douloureux qu’il intervient tel la ponctuation finale de l’immuable metro-boulot-dodo. « Apres une journee souvent anxiogene, ils ont besoin d’un moment recreatif Afin de chasser ce sentiment que les heures qu’ils viennent de vivre n’ont ete que contraintes professionnelles et familiales », observe le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Faute d’avoir trouve, dans la journee, un moment pour etre veritablement en accord avec leur desir profond, avec leur sens de l’existence et du plaisir, ils veillent afin de se sentir enfin… vivre.

Que Realiser ?

Preparer sa nuit« Une bonne nuit se prepare en amont, affirme Damien Leger, medecin specialiste du sommeil. Il s’agit de apporter le signal du coucher au cerveau : baisser son niveau d’activite, reduire le bruit, la luminosite, la temperature, etc. Si, malgre tous vos efforts, le decalage persiste et devient problematique, vous etes peut-etre atteint d’un retard de phase, une pathologie du sommeil. Consultez 1 centre specialise afin d’effectuer analyser les cycles. Une resynchronisation grace a la luminotherapie peut comme etre envisagee. »

Reconnaitre les signes de fatigue« Soyez davantage a l’ecoute de ce corps, suggere la sophrologue Catherine Aliotta, pour ne point rater le train du sommeil ! Pour cela, apprenez a reconnaitre les signes de fatigue : picotement au sein des yeux, difficulte a vous concentrer. Comme la sensation de faim nous rappelle qu’il va falloir manger, la fatigue nous devoile qu’il est temps d’aller se coucher. »

S’offrir un sas de decompression« Si vous souffrez de manquer de temps libre pour vous, vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journee de travail et le retour a domicile, avance le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Aller au cinema, Realiser du sport, ou juste marcher dix minutes va vous permettre de tourner une page. Vous pourrez aussi vous octroyer un espace recreatif dans la journee. Evitez aussi les erreurs de rythme biologique : adoptez une coherence alimentaire, Prenons un exemple. Si vous dinez plus tot, sans doute vous coucherez-vous plus tot. »

Pour aller plus loin

Temoignage

Virginie, 41 ans, infirmiere« Il y a 2 annees, apres un divorce, j’ai consulte votre therapeute comportementaliste Afin de une grande fatigue morale qui se traduisait aussi par des symptomes de fatigue physique. Ce praticien m’a propose de ritualiser le moment du coucher, un peu comme on fait avec les bambins. Rien que se demaquiller ou se brosser les dents peuvent devenir des rituels ! Les memes gestes, les memes objets, le aussi lieu… tel on raconte la aussi histoire a toutes les petits avant de dormir. De meme, des exercices de relaxation, de respiration, des moments de pause dans la journee, ou de visualisation, m’ont aidee a retrouver un delicieux rythme de sommeil et a me coucher plus tot. »

Qu’on soit couche-tot/leve-tot xmeeting ou plutot couche-tard/leve-tard, Cela reste possible de retrouver votre equilibre ! Nos conseils pour bien dormir et en finir avec l’insomnie.